Crecemos

Mejora tu postura

Me ha tocado en sesiones que hemos aplicado este concepto y el paciente ha crecido hasta dos centímetros.

Evidentemente es algo momentáneo que pasados unos minutos vuelves casi a tu estado natural, pero si lo practicas de forma continua puedes ayudar a tu cuerpo a crecer.

También es un gesto que ayuda a los discos intervertebrales que se regeneren, estira los ligamentos y los músculos chiquititos que hay entre las vértebras y nos ayuda a reducir nuestro dolor de espalda.

Si.. para el último día de RETO llega el postre, lo más agradable jajaja

En esta sesión entenderás cómo se hace y también empezarás a ponerlo en práctica con un ejercicio para integrar todos los conceptos aprendidos.

SESIÓN DE CONCENTRACIÓN

Ahora toca integrar TODO TODO TODO y nada más terminar este video, vuelves a hacerte esas dos mismas fotos del primer día.

En el ÚLTIMO PASO del reto será entender cómo es vuestra postura con la ayuda de vuestras fotos, ya no queda nada!!

Sesión HIIT (TABATA)

Digamos que sería una de "cal" y otra de "arena" jejeje

Esta sesión para mí es la GINDA del pastel. 

El trabajo de fuerza muscular está demostrado y reconocido por la Organización Mundial de la Salud que es necesario no solo por la mejora de fuerza muscular.. ayuda a prevenir depresión, osteoporosis y mejora tu calidad de vida. 

Para conseguir un aumento de fuerza muscular acorde a este concepto de salud es importante saber cómo hacerlo y es que decidir el peso, la resistencia o la fuerza que hacemos es importante para que sea un trabajo efectivo. También es importante tener en cuenta que aconsejan hacer sesiones de 10-15 minutos durante dos o tres veces al día.

Te explico en líneas más abajo para que vayas poniendo en práctica.. pero lo importante es empezar.. así primer dale al play y después sigues leyendo para saber cómo hacerlo mejor para el próximo día!

Podemos modificar el esfuerzo con gomas, cambiando el ejercicio siendo con más recorrido o con menos o tambíen el peso con botellas de agua o una mochila es para q pongas peso (agua, arroz, legumbres… lo q se te ocurra)

Ahora viene la pregunta.. qué peso utilizo?
Empieza poniendo el que de primeras pienses que te va a ir bien y haz series y después decides:

- ⁠si haces menos de 8 repeticiones, tienes q quitarte peso.
- ⁠si haces más de 12 repeticiones, tienes q ponerte más peso
- ⁠con el peso ideal que hagas entre 8-12 repeticiones es con el q tienes q hacer la sesión de ejercicios para la mochila

Al día siguiente suele haber agujetas (no a todos), es señal de q estas aumentando masa muscular y q estás haciendo buena activación.
Si es dolor, es señal de que el ejercicio no lo estás haciendo bien y estás compensando. En este caso, me comentas para buscar soluciones.

Ánimo y a por todas!!!