SOBRECARGAS

Cuando un músculo esta sobre cargado encontramos hipertrofia de las miofibras, mayor masa muscular y mayor proteina.

Una sobrecarga o tensión de hasta 30% no causa lesión, mientras si es superior al 30% si causa lesión leve o grave.

Lesiones musculares

Sin lesión anatómica:

Agujetas
Contracturas
Calambres

Con lesión anatómica:

Elongación
Descarro muscular
Rotura
Contusión

Para iniciar el tratamiento más efectivo para su pronta recuperación es necesario, en base a la sintomatología y pruebas diagnósticas, reconocer el tipo de lesión en que nos encontramos.

Estas pruebas diagnosticas, evaluación ecografica y electromiografía serán referencia importante durante la evolución del tratamiento. No sólo a nosotras nos guiará para mejorar la evolución, también al paciente le motiva para continuar con el tratamiento planteado.

¿Cómo evitar Sobrecargas?

La prevención de sobrecargas musculares es esencial, no sólo para los atletas, sino para cualquiera que realice actividad física, en casa o en el trabajo.

Aquí te presentamos algunos consejos para prevenir estas sobrecargas:

1. Autoconocimiento

Aprende a escuchar tu cuerpo, no todos los días nos encontramos igual. Elige bien los días que quieres aumentar la actividad, el entreno, las cargas. Si un día que no te encuentras bien tienes mucha intensidad, toma conciencia en cómo está reaccionando tu organismo y si sientes dolor o molestias durante o después de la actividad física, es una señal de que algo no está bien. No ignores señales por leves que sean y apoyate en un profesional.

3. Descanso

Los músculos necesitan tiempo para recuperarse después de un ejercicio intenso. Asegúrate de tener períodos de descanso entre entrenamientos y evita trabajar el mismo grupo muscular de manera consecutiva.

Mientras dormimos, nuestro organismo se REGENERA, es como si fuéramos al taller. Asegúrate de dormir 7-8h. cada día.

2. Planning

- Organiza tu actividad. Cuando mejor te encuentres intenta planificar los momentos de más intensidad.

- Organiza un entrenamiento de acuerdo a tus capacidades. Prepara a tu cuerpo para la actividad q te toca o que quieres realizar.

- Empieza el día activo para ayudar al metabolismo en la activdad que te depara el día.

- Termina el día con estiramiento para relajar y recuperar la estructura muscular.

- Ergonomía adecuada con buenos gestos y buen material. Ayuda a evitar compensaciones, zonas que trabajen más que otras.

4. Nutrición

Una alimentación equilibrada dandole al organismo los nutrientes que necesita para recuperarse y que va a necesitar para la actividad posterior.

Manten una correcta hidratación antes, durante y después de la actividad. Una buena hidratación ayuda en el proceso de recuperación muscular y evita calambres. La hidratación no es solo beber agua, el organsimo necesita sales y minerales, planteate si necesitas electrolitos que van a ayudar en la nutrición musuclar.

Una sobrecarga muscular no sólo puede ser dolorosa, sino que también puede llevarte a un período prolongado de inactividad si resulta en una lesión. Esto no solo altera tu actividad deportiva, también tu calidad de vida afectando en tu entorno familiar y laboral.

Siguiendo estos consejos y prestando atención a las señales de tu cuerpo, puedes disfrutar de tu día a día mientras mantienes tus músculos sanos y fuertes.

Tratamiento

Para iniciar el tratamiento es importante no dificultar, sino beneficiar la cicatrización.

Una vez este recuperada la anatomía musuclar buscaremos la recuperación funcional previa a la lesión.

Como actuar en una urgencia muscular. RICE

Cuando experimentamos una lesión muscular, ya sea durante la práctica de un deporte, en una actividad cotidiana o por un accidente, es fundamental actuar rápidamente para minimizar el daño y acelerar la recuperación. Aquí te explicaré el método conocido como R.I.C.E. (por sus siglas en inglés, aunque adaptado al español) que se refiere a: Inmovilización, Contención, Elevación e Hielo.

Inmovilización (Rest):El primer paso es detener cualquier actividad y permitir que el músculo lesionado repose. Continuar ejerciendo presión o movimiento sobre un músculo lastimado puede aumentar el daño y prolongar el tiempo de recuperación. Evitar movimientos bruscos y permitir que el músculo descanse es esencial en las primeras horas tras la lesión.
Contención (Compression):La contención puede realizarse utilizando una venda elástica o una banda. El objetivo es reducir la hinchazón y mantener la zona lesionada estabilizada. Es importante no apretar demasiado para no cortar la circulación. Si sientes hormigueo, entumecimiento o un incremento del dolor, lo más probable es que esté demasiado apretado y debes aflojarlo.
Elevación (Elevation):Si es posible, eleva la zona lesionada por encima del nivel del corazón. Esto ayuda a reducir la hinchazón al facilitar el retorno del fluido acumulado hacia el torrente sanguíneo. Por ejemplo, si te lesionas un tobillo, intenta mantenerlo levantado utilizando cojines o almohadas.
Hielo (Ice):Aplica hielo en la zona lesionada lo más pronto posible. Esto ayuda a disminuir el flujo sanguíneo hacia la zona, lo que a su vez reduce la hinchazón, el dolor y el espasmo muscular. Usa una bolsa de hielo o un paquete frío envuelto en un paño o toalla fina para evitar quemaduras por frío. Es recomendable aplicar el hielo por períodos de 15 a 20 minutos cada 1 o 2 horas durante las primeras 48 horas tras la lesión.

Es importante recordar que, aunque el método R.I.C.E. es una excelente primera respuesta a una lesión muscular, siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud para una evaluación adecuada y seguimiento del estado de la lesión. La automedicación o ignorar síntomas persistentes puede agravar la situación.

El primer paso es detener cualquier actividad y permitir que el músculo lesionado repose. Continuar ejerciendo presión o movimiento sobre un músculo lastimado puede aumentar el daño y prolongar el tiempo de recuperación. Evitar movimientos bruscos y permitir que el músculo descanse es esencial en las primeras horas tras la lesión.

Terapias en

CONSULTA

Terapias en

GIMNASIO

Terapias en gimnasio

Buscaremos el control motor y la mejora de la función musuclar como fuerza, elongación y resistencia.

Realizaremos ejercicios con diferentes herramientas como pueden ser:

- Puntero láser: se trata de un puntero láser que podemos colocar en diferentes partes del cuerpo para conseguir los objetivos deseados en en cada ejercicio según las necesidades idividuales de cada paciente en cada momento de su rehabilitación. Mejoraremos el control motor, propiocepción, estabilización y ergonomía.

- Handy Gym: es una máquina isocinética. Con ella relaizamos ejercicios en su fase concentrica y excéntrica. Esta es la mejor forma para fases de pretemporada, rehabilitar lesiones musuclares y en esos momentos deportivos en que queremos coseguir un punto más a nivel físico. Conseguiremos mejorar la fuerza muscular sin perder la eloncación muscular gracias al trabajo excéntrico. También podemos desarrollar fuerza resistencia y explosiva.

- Terapia Virtual: ideal para complementar el tratamiento desde un punto de vista neurológico. Al quitar la parte visual, entran en marcha todos los captores sensitivos del cuerpo siendo una herramienta indispensable para conseguir esa óptima recuperación de cualquier lesión y enfermedad con el añadido de la diversión del juego.

- Materiales: gomas, balones medicinales, cojines propioceptivos, cuñas, pesas y mucho más que puedes disfrutar en nuestro gimansio.

PUNTERO LÁSER

HANDY GYM

Terapia virtual

PLATAFORMA- Wii

DYNAMIC- Oculus Quest

En Consulta

Están los tipicos tratamientos de toda la vida en consulta mediante osteopatía, terapia manual, estiramientos, masaje, descargas musuclares, termoterapia, ultrasonidos.

Con la ayuda del ecógrafo hemos incorporado terapias invasivas como Neuromodulación.

Seguimos trabajando para ofrecer los mejores tratamientos posibles para ayudarte en la recuperación de tus lesiones lo más rapido y eficiente posible y de esa forma recuperar tu vida normal lo antes posible y mejorar tu calidad de vida.

Bibliografía

Las integrinas beta2 contribuyen a la hipertrofia del músculo esquelético en ratones,

— Marino J.

La carga mecánica y las lesiones inducen a los miotubos humanos a liberar quimioatrayentes de neutrófilos.

— Tsivitse S.K.

Vademécum de Kinesioterapia y de Reeducación Funcional.

— Xhardez Y.