RECUPERACIÓN ACTIVA
El tipo de post parto va a depender de cómo ha sido el embarazo y cómo ha sido el parto.
Post parto paso a paso
Después del maravilloso viaje de traer una nueva vida al mundo, las mamás enfrentamos un torbellino de emociones, cambios físicos y desafíos que nos ponen a prueba. Aunque es un periodo lleno de sorpresas y aprendizajes, también es un tiempo para conectarnos con nosotras mismas y redescubrir nuestro cuerpo. Si bien cada experiencia de postparto es única e irrepetible, hay pautas y consejos respaldados por la ciencia que pueden marcar la diferencia en nuestra recuperación.
La forma en que vivmos el embarazo y el proceso de dar a luz influye notablemente en nuestra recuperación postparto. Mantenerse activa durante el embarazo y vivir un parto natural, sin mayores contratiempos ni intervención puede allanar el camino hacia una recuperación más fluida.
Hablo desde la experiencia y con el respaldo de la documentaicón científica. He tenido siempre muy presente el ejercicio engeneral, la importancia de la buena condición física y de la alimentación. También la conciencia que me han dado los estudios me ha ayudado a tener siempre presente el CORE, suelo pélvico y musuculo transverso sobre todo. Esto me ha ayudad mucho, tal es así que al llegar a la sexta semana después de dar a luz a mi cuarto hijo, la matrona se sorprendía al ver lo bien que me encontraba ya que no parecia que habia dado a luz cuatro veces.
La etapa del postparto es una travesía de autodescubrimiento, adaptación y fortaleza. A pesar de los retos, la ciencia y el conocimiento nos ofrecen herramientas valiosas para vivirlo plenamente. Aquí te compartimos recomendaciones basadas en un embarazo activo y un parto natural. Sin embargo, cada madre y familia tiene su propio ritmo, y lo importante es encontrar lo que resuena y beneficia a cada una en su singular camino.
PASO 1
Desde el momento en que el bebe nace ya comienza el post parto.
El inicio de la lactancia y las contracciones del suelo pelvico en estas primeras horas ayudan a inicar el proceso de recuperación prematuro. También tener en cuenta el descanso suficiente así como el movimiento progresivo para ir restauranto la normalidad previa al embarazo.
1. Lactancia Materna:
No solo es la fuente perfecta de nutrición para tu pequeño, sino también un aliado para tu cuerpo. Amamantar contribuye activamente a la regeneración del endometrio posparto, como nos muestra el estudio de Asuka Yoshii y su equipo. Al alimentar a tu bebé, además de fortalecer el vínculo afectivo, los entuertos ayudan a que el útero vuelva a su posición original.
2. Contracciones del CORE:
Aunque al principio pueda parecer un detalle menor, practicar contracciones del suelo pélvico y del músculo transverso desde el día uno es esencial. Puede que no sientas mucho, incluso puede que tengas la sensación de que no haces nada, pero estas pequeñas acciones son muy útilies para activar está musculatura que ha sido dilatada y tiene que recuperar su estrucutra y función. El estudio de Thorgerdur Sigurdardóttir confirma que el entrenamiento adecuado de estos músculos puede marcar la diferencia en la prevención de la incontinencia urinaria y anal.
3. Ritmos del Bebé:
En las primeras semanas, la clave es adaptarte y moverte al compás de tu bebé. Cuando duerma, toma ese tiempo para descansar. Aprovecha para alimentarlo a demanda y fortalecer ese lazo que estáis construyendo juntos.
4. Movilidad y Flexibilidad:
Un paseo corto al aire libre no solo te ayudará a desconectar, sino también contribuirá a tu bienestar físico y emocional. Además, es conveniente incluir ejercicios suaves de movilización y flexibilización en tu rutina diaria.
PASO 2
A medida que te sientas más revitalizada y con más ánimo de moverte, es esencial retomar la actividad de manera gradual. No postergues este proceso demasiado, ya que cuanto más tiempo esperes para retomar el movimiento, más desafiante será.
1. Movimiento Moderado:
Incrementa tu actividad física de forma paulatina, pero no olvides darte momentos de descanso y aprovechar para echar una siesta si lo necesitas.
2. Pequeñas Labores:
Comienza poco a poco a retomar algunas tareas domésticas, escuchando siempre a tu cuerpo y tus límites.
3. Ejercicios Isométricos:
Son geniales para reforzar tus músculos, y lo mejor es que no requieren movimientos articulares. Añádelos a tu rutina y verás cómo te ayudan en esta fase de recuperación.
PASO 3
A medida que avanzas en tu proceso posparto y sientes que tu energía comienza a revitalizarse, es crucial dar un paso adelante en tu actividad física. Pero recuerda, aunque te sientas con el impulso de moverte, es fundamental hacerlo con consciencia y gradualidad.
1. Movimiento Moderado:
Este es el momento para reactivar tu cuerpo. Aumenta la actividad física de manera paulatina. No obstante, prioriza tu bienestar: si sientes la necesidad, tómate un descanso o incluso una siesta reparadora.
2. Pequeñas Labores:
Sin precipitarte, reintroduce algunas tareas del hogar. Escucha a tu cuerpo en todo momento; si algo te resulta incómodo, es un signo de que debes tomártelo con calma.
3. Ejercicios Isométricos:
Los ejercicios isométricos son una excelente herramienta en esta etapa. ¿Por qué? Porque permiten fortalecer tus músculos sin necesidad de realizar movimientos extensos de las articulaciones. Y esto se alinea con los hallazgos de investigaciones recientes:
PASO 4
Al llegar a esta cuarta fase, la recuperación postparto ya ha avanzado significativamente, y la conexión entre cuerpo y mente se va fortaleciendo día a día. Sin embargo, es fundamental seguir algunos puntos clave para asegurar una recuperación total y equilibrada.
1. Ejercicios de Impacto: Una vez que sientas que tu suelo pélvico ha recuperado su fuerza y resistencia, es un buen momento para empezar a incorporar ejercicios de mayor impacto en tu rutina. Estos pueden incluir actividades como correr, saltar o incluso clases de aeróbic. Siempre es bueno iniciar con moderación y, si es posible, bajo la guía de un profesional que pueda asesorarte correctamente.
2. Autocuidado: Este es un aspecto que nunca debe pasarse por alto. Aunque puedas sentirte más enérgica y fuerte, sigue escuchando a tu cuerpo. Dedica tiempo a cuidar de ti misma, ya sea a través de pequeños rituales como baños relajantes, sesiones de meditación o simplemente leyendo un libro que te guste. La recuperación también pasa por alimentar el espíritu.
3. Responsabilidades del Hogar: A medida que te sientas más capaz físicamente, es probable que quieras retomar más responsabilidades en casa. Sin embargo, es crucial encontrar un equilibrio. No sientas que debes hacerlo todo de una vez. Pide ayuda cuando la necesites y establece prioridades. Lo más importante es que te sientas bien y no sobrecargada.
Recuerda, cada mujer es única y, aunque hay pautas generales, siempre debes actuar según lo que sientas y necesites. Esta etapa, al igual que todas las demás, requiere paciencia y amor propio.
TIPS del post parto
El posparto es una travesía que comienza justo después del nacimiento del bebé, marcada por adaptaciones físicas y emocionales. Es fundamental comprender y respetar cada etapa de este proceso para garantizar una recuperación saludable.
Descanso
Inmediatamente después del parto, es esencial priorizar el descanso y la conexión emocional con el bebé. Esta etapa sienta las bases para una recuperación óptima.
Actividad
Con energías renovadas, es esencial aumentar progresivamente la actividad física, manteniendo un equilibrio entre el movimiento y el descanso. Reincorporar tareas domésticas y añadir ejercicios más estructurados a la rutina puede ser beneficioso.
Core
A medida que te recuperas, es importante enfocarse en ejercicios suaves que favorezcan la contracción del core, en especial del suelo pélvico y el músculo transverso. Estos movimientos no solo ayudan a fortalecer el área abdominal, sino que también previenen complicaciones a largo plazo.
Fuerza
En fases más avanzadas, se puede comenzar a introducir ejercicios de fuerza, siempre escuchando al cuerpo y evitando sobreesfuerzos.
La actividad física durante el posparto no solo favorece la recuperación física, sino que también es una herramienta poderosa contra la depresión posparto, la diástasis abdominal y futuros prolapsos. Es esencial recordar que cada situación es única; es fundamental escucharnos a nosotras mismas y también seguir las recomendaciones de médicos y matronas. Con el apoyo adecuado y una actitud informada, la transición hacia la "nueva normalidad" puede ser un viaje enriquecedor y empoderador.
Cómo ayuda la osteopatía
Después de dar a luz, todas las madres atraviesan un torbellino de cambios físicos y emocionales. Como profesionales sanitarios y osteópatas, entendemos a la perfección estos desafíos y estamos aquí para apoyarte en esta transición. Aquí te explicamos cómo nuestra experiencia puede beneficiarte en el postparto:
- Reequilibrio Estructural: El cuerpo de una mujer experimenta una notable transformación durante el embarazo. Esa adaptación conlleva cambios en la postura y alineación de la columna y pelvis. A través de la osteopatía, trabajamos para reequilibrar y realinear estas estructuras, favoreciendo una postura saludable y liberando tensiones.
- Fortalecimiento del Suelo Pélvico: El parto puede influir en el estado del suelo pélvico. Con nuestras técnicas, enfocamos nuestro trabajo en fortalecer y equilibrar esta zona crucial, previniendo problemas futuros como la incontinencia.
- Potenciación del Sistema Circulatorio: Una de las ventajas de la osteopatía es su capacidad para mejorar la circulación sanguínea y linfática. Esto es esencial para eliminar toxinas y reduce la retención de líquidos, algo muy común después del parto.
- Dolores y Molestias: El postparto puede ir acompañado de dolores de espalda, cuello y hombros debido a la lactancia y el cambio en la dinámica al cuidar al bebé. Nuestro enfoque osteopático aborda estos problemas, brindando alivio y técnicas para prevenir futuras molestias.
- Digestión y Organos Internos: El embarazo desplaza y comprime órganos internos, lo que puede llevar a problemas digestivos y de estreñimiento después del parto. Mediante manipulaciones suaves, ayudamos a mejorar la función de los órganos y a aliviar estos problemas digestivos.
- Recuperación Cesárea: En caso de que hayas tenido una cesárea, la osteopatía puede asistir en la recuperación de la cicatriz y en la movilidad de los tejidos circundantes, favoreciendo una cicatrización adecuada y reduciendo la posibilidad de adherencias.
- Apoyo Emocional: El postparto no solo es un reto físico, sino también emocional. Nuestras técnicas osteopáticas tienen en cuenta tu salud mental, proporcionando un espacio para liberar tensiones y ansiedades, promoviendo tu bienestar integral.
- Educación y Prevención: Más allá de las sesiones prácticas, nuestro objetivo es educarte. Te ofrecemos consejos y ejercicios personalizados que puedes realizar en casa para potenciar tu recuperación y prevenir futuras molestias.
Testimonio real del poder de la osteopatía en el postparto:
De 39 mujeres estudiadas, 20 fueron tratadas con osteopatía y vieron su dolor disminuir significativamente, en contraste con las 19 del grupo control que apenas vieron cambios. El grupo tratado experimentó una mejora del 70% en la intensidad del dolor, mientras que el control sólo del 3,4%. Estas cifras también se reflejaron en mejoras en la calidad de vida diaria.
En conclusión, el postparto es una etapa de reajuste y redescubrimiento, y nos sentimos honradas de poder acompañarte en este viaje. Como osteópatas, nuestra misión es ofrecerte un enfoque holístico, atendiendo tanto tus necesidades físicas como emocionales. Estamos aquí para guiarte, apoyarte y ayudarte a recuperar tu equilibrio, para que puedas disfrutar al máximo de esta nueva etapa de tu vida. ¡Confía en nosotras y juntas lograremos tu bienestar!
Bibliografia
Impact of Osteopathic Manipulative Treatment on Quality of Life of Patients with Fibromyalgia Syndrome.
— J. Henry, 2019.
Efficacy of Osteopathic Manipulative Treatment for Low Back Pain in Euhydrated and Hypohydrated Conditions.
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Acute Effects of Osteopathic Manipulative Treatment on Solitary Traumatic Brain Injury-Induced Aggression.
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Role of Osteopathy in Reducing Chronic Pain and Improving Mental Health: A Pilot Study.
— L. Rodriguez, 2021.
Estudio sobre la eficacia del tratamiento osteopático en mujeres con dolor de espalda posparto persistente.Un ensayo controlado aleatorio.
— Recknagel C, 2007.
